[...] na chociaż niewielką przebitkę na jedynkach. Z ostatniego kompleksu na E2MOM nie jestem zadowolona- na hang za mało rozrzuciłam nogi i wstałam z garbem. Na pocket jeszcze jako- tako się udało, ale stopy też mi się jakoś nierówno rozjechały. AMRAP nieskalowany, Nati też nie. T2B dalej wchodzą bardziej siłowo, był jeden no-rep, ale częściej [...]
Tylko wiesz jak jest, ludzie wiedza lepiej. Oni wiedza lepiej co powinni danego dnia robic i jaki jest tego sens... Jest tak, ze czesto nie przychodza, bo im trening nie podchodzi...
[...] 52,5kg Snatch Balance 3x2@ 80% 42,5kg 3 rounds of: 20x V-Up 15x OH Swing 24kg Snatch balance wszedł na 55kg, ale że nie było zbytnio w tym dynamiki to dałam sobie no repa %-). Scyzoryki starałam się robić jak najładniej technicznie więc troszkę wolniej mi szły, swingi unbroken, ale po rwaniu biodra nie były skore do współpracy. Pozdrawiam
Gwid, dzięki za miłe słowo, zapraszam. Aż tak silna nie jestem ale pracuję nad tym żeby nadrabiać w przyszłości siłą podczas gdy będę się skupiać bardziej na poprawie tych słabszych aspektów. A jeżeli chodzi o tych, co się boją ciężarów to w 99% przypadków wystarczyłoby zamienić "nie dam rady", "to za ciężkie", "nie mam siły" na "spróbuję i [...]
[...] zapasem, ring rows ciężkawo. Chyba mam słabą klatę bo po BP mi się triceratopsy spięły %-) (łapię średnio szeroko). Na rozpiętkach zabrakło normalnych hantli a że nie chciało mi się robić w 4 osoby z dziewczynami to wzięłam jakieś skręcane które przy stuknięciu dzwoniły jak ministrant na mszy i nikt nie mógł się skupić :-P. Brzuch ok. Pozdro
[...] bujam, ale póki nie skippinguję aż klatenson dotknie ringów to nie ma co się czarować. Na EMOMie (oczywiście w wersji skalowanej) pull-upy z kippingiem starałam się robić jak najwyżej. Wiosełko zaczęłam od czasu 42s z groszem, potem sukcesywnie coraz szybciej i najlepszy wynik na 5 interwale, ostatni już lekko powyżej 40s. Pozdro Zmieniony [...]
[...] trudniej ustabilizować. Często po jerku nadgarstek mi się wyginał i już mnie czajnik przechylał do tyłu, także swingi 24 ok, przysiady OH jeszcze nie. Rwanie za to tak, jak planowałam. W 5 minut razem z "ubraniem" gryfu miałam czas na 3 podejścia bez skuchy, także PR mógł wejść za pierwszym albo nie wejść wcale. Podeszłam na 4:30 i siadło [...]
[...] 21, po 15, po 9 itd. Po pierwszych 21 thrusterach i pull- upach dopiero do mnie doszło, ile jeszcze trzeba zrobić :-P. Trochę kapryśna partnerka, kontuzja się odzywała ale jakoś tam udało nam się dogadać, podciąganie po 5 albo 6 powtórzeń, 21 i 15 thrustery dzielone, reszta całościowo. Na pierwszym biegu 2 ostatnie kółka biegłam sama, bo [...]
[...] to były eksperymenty, w tym już bardziej się przyłożę do redu :-P): https://www.youtube.com/watch?v=KcErqDqM5d4 Na ten rok myślę, że 150kg mnie zadowoli, przy 65kg :)). Ale jak widać, da się spokojnie robić siłę bez planu na siłę %-). Secundo: WOD 21-15-9 reps of: Power Clean 25/40kg Sit-Up Push-Up 15-12-9 reps of: Hang Power Clean 30/50kg V-Up [...]
[...] zabawa: Briggs: 2000m Row 150x Wall Ball Shot 6/10kg 100x Burpee 50x Thruster 30/40kg CZAS 35:30 Wiosło spokojnie, luźnym tempem żeby nie stracić oddechu. Poszło w jakieś 9 minut. WBS zaskakująco dobrze jak na mnie- pierwsza seria 20, potem po 15, raz gdzieś w środku było 10. Piłka dużo wygodniej leży, jest zdecydowanie lepiej wyważona [...]
[...] wkurzał bo ludzie byli nadgorliwi - było kilka serii grupowych burpee :-)) |I to za pierdołę - ale mimo wszystko to szanuje ;-] Dyscyplina musi być, ale z drugiej strony załącza mi się "jestem dorosła, mogę sobie iść robić swój trening i jak mam ochotę na maksa to zrobię". Na siadach czy martwych bym tego nie zrobiła, ale rwanie mnie kusiło :-).
[...] aż jej raz kopa zasadziłam, ale niestety nie wyrównała się ani nawet nie przeprosiła %-). T2B tak sobie, ale chyba połowa rund były unbroken. Box jumpy średnio. Także jak widać walczę, żeby utrzymać się na poziomie reszty, dzisiaj średnio wyszło. W każdym razie już mam wylane, czy jestem ostatnia czy któraś tam, bo to mi nic nie da. Trzeba [...]
z każdym treningiem po malutku robić postępy, chociaż z treningu na trening tego nie widać, to po jakimś czasie można zauważyć co to daje :-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-02-28 09:10:37 Ostatnio sobie przypominałem jak zaczynałem... czego nie byłem w stanie zrobić a co dzisiaj jest na porządku dziennym. Jakie ciężary były dla mnie poza [...]
[...] deadlift 5x3 50kg Nogi mnie nie bolały aaaaaa, co za ulga, co za komfort %-). Wczoraj 6x3, dzisiaj 5x3, kliny na bogato w tym tygodniu. Jeszcze trochę jest do poprawy, jak wyjdzie ładnie zarzut to jerk słabo, potem znów zarzut niepewny a jerk elegancko. W każdym razie kilka razy weszło tak, że tych 55 prawie nie poczułam- robić tak zawsze [...]
[...] Oly podrzutowe a rozpiska jest znów na podrzut, to podmienię na czwartkowe, żeby coś zrobić pod rwanie. HSPU po konsultacjach robię max ub, dwa podejścia. Problem w tym, że jak tylko strzepnę łapy i odczekam 10s to i tak nie wjedzie następny rep %-). Butterfly tak sobie, kilka zrobię ale jeszcze za mało wychodzę w tył. Po tym jeszcze [...]
Uczciwie to nie ja jestem osobą, która ma plany na Regionalsy i to też na pewno nie na te przyszłoroczne. Trening jak jest rozplanowany, taki staram się robić, bo układało go kilka osób i korzystamy z niego w zasadzie za darmo a mamy naprawdę fajną opiekę trenerską więc fajnie korzystać. Ja nie mam żadnych planów startowych, nawet lokalnych, a [...]
[...] 40-60kg z 3s pauzą na dole przeplatane plankami :-)). Do tego strict pressy i accessory pod jerka i finalnie same jerki, też z pauzą, zakres 30-50kg. Do korekty zejście, jak wszędzie czytałam że inicjujemy przysiad ugięciem biodra i tak mi to weszło w krew to jednak mam schodzić prosto i uginać najpierw kolana. Bardziej spinać brzuch, a przy [...]
[...] wolałam trochę złapać oddech żeby być w stanie się ustabilizować i nie zrzucić sztangi na samym końcu. WOD mi nie pasował na tablicy, już w duchu się irytowałam widząc, jak wszyscy prą do przodu i kończą a ja dalej się męczę. A tu zaskoczenie, naprawdę dawno nie było tak dobrze na kondycji tego typu, czyli prawie bezciężarowej. Praktycznie [...]
Siemankooo: Skill HSPU progression 15-12-9-6-3 reps of HSPU 3 laps run after each round chyba 7 z rundy 9 WOD 3 RFT: TC 10' 30x KB snatch (15 per arm) 20x KB thruster 1-arm (10 per arm) 10x Burpee Zbrakło ostatnich burpee Pod koniec skilla pod HSPU robiliśmy pompeczki, po pięć. Najpierw wzięłam 5kg pod ręce i poszło unbroken, a kto zrobił miał [...]
[...] stąd. Wiem co czujesz... dodatkowo ja to widzę na własne oczy a nie tylko czytam o tym %-) Wychodzę również i zakluczam za nami drzwi ;D Sam walczę - i na prawdę jest to walka z 40-45kg na OHS. A Ripley niszczy system! Nieługo jak Bronek będzie OHSa robić trzymając ręce nad głową skrzyżowane . Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-10-11 12:32:46
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
